Uống trà sữa có béo không? Một cốc trà sữa có bao nhiêu calo?

Trà sữa là một loại đồ uống phổ biến trong giới trẻ và nhiều người còn coi đây là một sự thay thế cho nước uống thông thường. Tuy nhiên, bạn có biết rằng việc uống trà sữa góp phần vào việc khiến bạn tăng cân và béo phì? Vậy lượng calo có trong mỗi ly trà sữa mà bạn uống là bao nhiêu? Đây là câu hỏi rất quan trọng để giúp bạn kiểm soát tốt cân nặng của bản thân.

Những thành phần có trong cốc trà sữa

Nhung thanh phan co trong coc tra sua
  • Tinh bột

Tinh bột chủ yếu xuất phát từ hạt trân châu, chiếm khoảng 80% thành phần. Hạt trân châu bao gồm tinh bột lọc hoặc tinh bột sắn, đường cô đặc, hương liệu thực phẩm tổng hợp, và chất xơ và protein dưới 1%.

Tinh bột này sau khi tiêu hóa sẽ chuyển thành đường, làm tăng đường trong máu đột ngột. Tuy nhiên, hạt trân châu không có giá trị dinh dưỡng do thiếu vitamin và khoáng chất. Hai muỗng trân châu trong một ly trà sữa thông thường có thể cung cấp đến 100 calo.

  • Đường

Đường có trong trà sữa thường rất cao. Với một ly trà sữa thông thường chứa khoảng 55 gram đường. Theo Ủy ban Tăng cường Sức khỏe Singapore (HPB), lượng đường mà mỗi người nên tiêu thụ trong một ngày nên ở khoảng từ 40 đến 50 gram, tương đương với 11 muỗng đường.

Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ cũng đưa ra tiêu chuẩn riêng, với 25 gram đường/ngày cho phụ nữ và 37,5 gram đường/ngày cho nam giới.

Nếu bạn uống trà sữa mỗi ngày, bạn có thể tiêu thụ lượng đường vượt quá mức đề xuất. Một ly trà sữa trân châu có tới 200 calo, tương đương với 50-55 gram đường.

  • Chất béo

Chất béo là thành phần khá quan trọng, thường có trong trà sữa dưới dạng dầu thực vật hydrogen hóa, loại axit béo trans có thể ảnh hưởng đến hormone và hệ tim mạch. Chất béo trong kem và bột béo của trà sữa cũng có thể tăng cholesterol xấu và giảm cholesterol tốt, góp phần vào nguy cơ tắc nghẽn mạch máu.

  • Một số thành phần khác

Ngoài ra, trà sữa trân châu có thể chứa thêm các thành phần như pudding trứng, kem phô mai, và thạch, làm tăng lượng calo. Để tạo ra các loại trà sữa vị trái cây và khác nhau, siro thường được thêm vào, cũng là nguồn calo. Tổng cộng, một ly trà sữa trân châu có thể cung cấp từ 350 đến 500 calo.

Bao nhiêu calo có trong một cốc trà sữa?

Một cốc trà sữa trân châu dung tích 500ml sẽ cung cấp cho bạn các thông tin dinh dưỡng sau đây:

  • Lượng năng lượng (Calo): 240 calo.
  • Tổng lượng chất béo: 5 gram (bao gồm 5 gram chất béo bão hòa và 0 gram chất béo chuyển hóa).
  • Không cholesterol.
  • Lượng natri: 103 miligam.
  • Tổng lượng carbohydrate: 34 gram (không có chất xơ và chứa 22 gram đường).
  • Không chất đạm.

Các loại trà sữa trân châu hoặc trà sữa trái cây thường đi kèm với hương vị đặc biệt. Ví dụ, trà sữa dâu tây và trà sữa xoài thường chứa nhiều calo và đường hơn. Lý do là hương vị này thường bắt nguồn từ các loại siro có chứa nhiều đường, gây tăng lượng calo tổng.

Uống trà sữa có tăng cân không?

Uong tra sua co tang can khong

Uống trà có thể hỗ trợ quá trình đốt cháy calo nhờ các hợp chất như thearubigin và theaflavins. Tuy nhiên, khi bạn thêm sữa bò vào trà, protein có trong sữa có thể làm giảm hiệu suất của trà trong việc ngăn chặn tích tụ chất béo.

Hơn nữa, trân châu trong ly trà sữa là một nguồn carbohydrate phong phú. Lượng carb thặng dư sẽ nhanh chóng chuyển hóa thành chất béo được lưu trữ trong cơ thể, dẫn đến nguy cơ tăng cân.

Một cốc trà sữa có thể chứa lượng calo tương đương với việc chạy 10km, bơi gần 1 tiếng, đi bộ 2 tiếng, tập yoga hơn 1 tiếng hoặc đá bóng trong 1 tiếng. Nếu bạn đang cân nhắc về việc giảm cân, thì có lẽ nên xem xét việc hạn chế uống trà sữa hàng ngày.

Thời điểm nên uống trà sữa

Một trong những thức uống phổ biến mà hầu hết mọi người ưa thích ngày nay là trà sữa trân châu. Đã từng thử qua, bạn sẽ nhận ra ngay sự nổi tiếng của loại đồ uống này với hương vị thơm ngon, ngọt ngào và nếu tiêu thụ quá nhiều đường, có thể gây hại cho sức khỏe và hình dáng của bạn.

Để tận hưởng trà sữa một cách hợp lý, bạn nên uống sau khi đã ăn khoảng 2-3 tiếng để tránh cảm giác đầy bụng. Vào buổi tối, hãy tránh uống trà sữa để tránh tình trạng khó ngủ và tăng cân.

Cách uống trà sữa không lo tăng cân

Để thưởng thức trà sữa mà không lo béo, bạn có thể tuân theo các gợi ý sau đây:

  • Giảm đường: Một trong những yếu tố chính gây tăng cân trong trà sữa là lượng đường. Hãy yêu cầu giảm lượng đường hoặc sử dụng đường thay thế như đường stevia hoặc xylitol. Hoặc bạn có thể chọn trà sữa không đường hoặc ít đường.
  • Lựa chọn sữa ít calo: Sữa tươi ít béo hoặc sữa hạt, chẳng hạn như sữa hạnh nhân hoặc sữa đậu nành, thường có ít calo hơn so với sữa bò.
  • Kiểm soát kích thước ly: Chọn kích thước ly nhỏ hơn để giảm lượng calo tiêu thụ. Đừng lựa chọn ly cỡ lớn nếu bạn không cần.
  • Bỏ trân châu: Trân châu thường chứa nhiều carbohydrate và calo. Hãy cân nhắc không dùng trân châu hoặc giảm lượng trân châu trong đồ uống của bạn.
  • Hạn chế tần suất uống: Hãy kiểm soát tần suất uống trà sữa để tránh tiêu thụ quá nhiều calo trong một ngày.
  • Tập luyện: Kết hợp uống trà sữa với một chế độ tập luyện đều đặn để duy trì trạng thái sức khỏe tốt và kiểm soát cân nặng.
«
»

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *