Gợi ý những loại ăn bánh không lo tăng cân khi ăn

Việc giảm cân luôn đòi hỏi sự đầu tư và kiên nhẫn, đặc biệt đối với những người thích ăn đồ ngọt và dễ nghiện các món ăn vặt như bánh kẹo, socola, trà, hoặc kem. Vậy, liệu có những loại bánh nào có thể giúp họ duy trì kế hoạch giảm cân mà không làm tăng cân thêm không? Hãy cùng tìm hiểu về danh sách các loại bánh thích hợp cho việc giảm cân trong bài viết sau đây của chúng tôi nhé.

Kinh nghiệm khi ăn bánh giảm cân

Kinh nghiem khi an banh giam can

Nếu bạn không sử dụng đúng cách, việc giảm cân có thể dẫn đến thất bại và không đạt được kết quả mong muốn.

  • Chọn những sản phẩm bánh có thành phần phù hợp với quá trình giảm cân, chẳng hạn như bánh yến mạch, bánh nguyên cám, bánh hạt bí, sữa không đường, bơ lạt, hoặc mật ong.
  • Tránh ăn các loại bánh chứa nhiều đường, đặc biệt là đường tinh luyện, phô mai, và bơ thực vật.
  • Hãy giới hạn việc ăn bánh vào khoảng 30g mỗi lần. Tránh tiêu thụ quá nhiều, vì điều này có thể gây dư thừa calo và dẫn đến tăng cân không mong muốn.
  • Nên ăn bánh trong các bữa phụ, không bao giờ thay thế bữa chính bằng bánh và tránh ăn bánh vào buổi tối. Thay vào đó, bạn có thể chọn các món ăn vặt nhẹ nhàng như trứng luộc (hạn chế 1 quả), hoa quả tươi, và sữa ấm không đường vào buổi tối.
  • Bạn cũng có thể kết hợp bánh với các loại đồ uống ít calo như cà phê, trà xanh không đường, nước ép hoa quả tươi, hoặc nước chanh mật ong để làm dịu vị ngọt.
  • Để đạt được kết quả tốt nhất, hãy kết hợp việc ăn bánh với chế độ dinh dưỡng cân đối và luyện tập thể thao phù hợp.

Những loại ăn bánh không lo tăng cân khi ăn

Bánh yến mạch

Bánh yến mạch với hàm lượng chất xơ và protein cao, thường được ưa chuộng trong các chế độ ăn kiêng để duy trì cảm giác no lâu và hạn chế việc tiêu thụ thức ăn quá nhiều.

Bánh yến mạch không chỉ có khả năng giúp giảm cân mà còn có lợi cho sức khỏe tim mạch bằng cách kiểm soát mức đường trong máu. Mặc dù ban đầu có thể thấy bánh yến mạch khá khó ăn, nhưng bạn có thể kết hợp nó với các loại trái cây có hương vị ngọt ngào để tạo sự thú vị trong khẩu phần ăn của mình.

Theo chuyên gia dinh dưỡng, 100g bánh yến mạch Hàn Quốc chứa khoảng 389 calo, là một mức ổn định cho sự cân nhắc khi thực hiện kế hoạch giảm cân.

Bánh waffle lúa mạch

Trong danh sách các bánh ăn không gây tăng cân, bánh waffle lúa mạch luôn đứng đầu và được nhiều người yêu thích. Đặc biệt, bánh waffle vị lúa mạch có hương vị tuyệt vời.

Hay được thưởng thức vào buổi sáng hoặc làm món ăn phụ, bánh waffle lúa mạch thường kết hợp với các loại nước ép hoa quả và sinh tố để cung cấp thêm chất xơ, vitamin và khoáng chất cho cơ thể.

Bánh waffle được chế biến từ bột yến mạch nguyên cám và sữa hạnh nhân, kết hợp với vị ngọt tự nhiên của mật ong, giúp bạn giảm cảm giác đói và duy trì năng lượng cho công việc và học tập mà không cần lo lắng về việc tăng cân.

Bánh chuối yến mạch

Banh chuoi yen mach

Không thể không nhắc đến sự kết hợp tuyệt vời giữa chuối và yến mạch khi nói đến loại bánh ăn không gây tăng cân. Hiểu được nhu cầu này, người ta đã tạo ra bánh chuối yến mạch – một lựa chọn hoàn hảo cho những người muốn duy trì cân nặng.

Bánh chuối giảm cân có hương vị hấp dẫn với hương thơm của chuối và vị ngọt tự nhiên từ nguyên liệu, không chứa chất bảo quản, đường, tinh bột trắng hoặc chất béo không cần thiết. Đặc biệt, yến mạch trong bánh tiêu hóa chậm, giúp giảm cảm giác thèm ăn và duy trì sự no bên trong.

Ngoài ra, chuối và yến mạch đều có lợi cho sức khỏe, giúp tăng cường hệ miễn dịch, chống oxy hóa và cung cấp chất xơ, kali, protein, và nhiều khoáng chất khác có lợi cho cơ thể.

Bánh mì đen

Bánh mì đen khác biệt so với các loại bánh mì khác, nó được làm chủ yếu từ lúa mạch đen và kết hợp với mạch nha, sữa, và trứng.

Bánh mì đen chứa một lượng chất xơ gấp 4 lần so với bánh mì trắng, nhưng chỉ có khoảng 20% calo trong 100g bánh mì đen so với bánh mì trắng, với khoảng 280 calo. Vì vậy, để tăng thêm hương vị, bạn có thể thưởng thức bánh mì đen cùng với sữa không đường.

Hiện nay, bạn có thể tìm mua bánh mì đen tại các cửa hàng bánh kẹo hoặc siêu thị lớn.

Bánh gạo lứt

Bánh gạo là món ăn truyền thống được nhiều người yêu thích, đặc biệt là loại bánh gạo lứt. Bánh gạo lứt có lượng chất béo thấp, là sự lựa chọn hấp dẫn mà bạn nên xem xét.

Đặc biệt, nếu bạn muốn làm cho bánh gạo trở nên tốt hơn cho sức khỏe, bạn nên xem xét lựa chọn bánh gạo lứt hoặc bánh gạo rong biển. Điều này giúp gia tăng hàm lượng chất xơ và giảm lượng đường trong bánh.

Lượng calo trong bánh gạo lứt thường ở mức 440 calo/100g, vì vậy bạn nên kiểm soát lượng tiêu thụ và không nên thay thế bữa chính bằng bánh hoặc ăn quá nhiều một lần.

Bánh bao chay

Như tên gọi, bánh bao chay là loại bánh không có nhân hoặc có nhân chay, do đó, chúng có ít calo hơn so với bánh bao thường chứa nhân thịt. Thay vì tiêu thụ các loại bánh ngọt vào buổi sáng, bạn có thể cân nhắc ăn bánh bao chay, món ăn này cũng ngon miệng không kém.

Mỗi chiếc bánh bao chay thường chỉ chứa khoảng 200 calo, chỉ bằng 1/3 lượng calo trong bánh ngọt thông thường, giúp tránh tình trạng tăng cân.

Tuy vậy, bạn cũng cần hạn chế ăn không quá 2 chiếc bánh bao chay mỗi ngày để đảm bảo cho việc tiêu thụ các thực phẩm dinh dưỡng khác.

Bánh quy AFC

Bánh quy AFC là một trong những loại bánh ngon và dinh dưỡng, được nhiều người ưa chuộng vì hương vị thơm ngon và lợi ích dinh dưỡng. Sản phẩm này thường được xem xét là sự lựa chọn lý tưởng cho những người theo chế độ ăn kiêng.

Các loại bánh quy AFC như bánh vị lúa mì, bánh vị tảo biển, và bánh vị matcha trà xanh thường có ít calo nhất và cung cấp nhiều chất xơ, giúp các chị em không cần lo lắng về vấn đề tăng cân.

Những thực phẩm cần tránh khi muốn giảm cân

Khi bạn muốn giảm cân, có một số thực phẩm mà bạn nên tránh hoặc tiêu thụ ở mức rất hạn chế để đảm bảo rằng bạn đang giữ được lượng calo và chất béo trong kiểm soát. Dưới đây là danh sách các thực phẩm cần tránh:

  • Thức ăn nhanh và đồ ăn chiên: Hamburger, khoai tây chiên, thịt viên chiên, và các loại đồ ăn nhanh thường chứa nhiều calo và chất béo bão hòa.
  • Đường và thực phẩm chứa đường: Đường thường là nguồn calo không cần thiết và không cung cấp dinh dưỡng. Hạn chế tiêu thụ đường, bao gồm đồ ngọt, nước ngọt, và các sản phẩm làm từ đường.
  • Thực phẩm chứa nhiều chất béo bão hòa: Thực phẩm như thịt đỏ mỡ, thực phẩm chế biến từ dầu động vật, bơ, và kem có thể chứa nhiều chất béo bão hòa gây tăng cân và tăng nguy cơ các vấn đề sức khỏe.
  • Thức ăn có chỉ số đường huyết cao: Các thực phẩm có chỉ số đường huyết cao, như bánh mì trắng, ngũ cốc không chứa xơ và nước ngọt có ga, có thể gây tăng cảm giác thèm ăn và tăng cân.
  • Thực phẩm có nhiều calo trống: Các thức ăn có nhiều calo nhưng ít dinh dưỡng, như đồ ngọt và đồ uống có cồn, thường không giúp bạn cảm thấy no và có thể gây tăng cân.
  • Thực phẩm chứa chất bảo quản và phẩm màu: Một số thực phẩm chứa chất bảo quản và phẩm màu có thể gây kích thích cảm giác thèm ăn và không tốt cho sức khỏe.

Khi bạn muốn giảm cân, quan trọng nhất là duy trì một chế độ ăn cân đối và kiểm soát lượng calo tiêu thụ hàng ngày. Hãy luôn tập trung vào việc ăn nhiều thực phẩm tươi ngon, giàu chất xơ, protein, và vitamin để duy trì sức khỏe và đạt được mục tiêu giảm cân của bạn.

«
»

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *