Bánh gato có bao nhiêu calo? Ăn bánh gato có dễ tăng cân không?

Bánh gato là một món ăn không thể thiếu trong các dịp đặc biệt như sinh nhật hay các buổi tiệc, với vẻ ngoài tươi đẹp và phong cách trang trí sặc sỡ, cùng vị thơm ngon độc đáo. Bánh gato đã trở thành một phần không thể thiếu trong cuộc sống hàng ngày của con người. Tuy nhiên, bạn có bao giờ tự hỏi về lượng calo trong một chiếc bánh gato hay việc thường xuyên ăn bánh có gây tăng cân không? Hãy cùng tìm câu trả lời thông qua bài viết dưới đây nhé.

Lượng calo có trong bánh gato. Ăn bánh gato có béo không?

Tất cả các loại bánh ngọt, bao gồm bánh gato, đều chứa một lượng calo đáng kể. Nguyên nhân là do các thành phần của bánh có chứa nhiều calo, với lớp bánh bông lan mềm mịn bên trong thường được phủ lớp kem béo và được trang trí thêm với socola, hoa quả tươi và nhiều thành phần khác.

Bánh có sự mềm mịn và hương thơm ngọt ngào của kem cùng các loại siro hoa quả, mang đến một hương vị tuyệt vời. Trong quá trình thưởng thức, mọi người cảm nhận lượng chất béo mà chúng cung cấp cho cơ thể.

An banh gato co beo khong

Theo thông tin từ USDA cho biết, mỗi 100g bánh gato chứa khoảng 297 calo. Khi tiêu thụ nhiều hơn, tổng lượng calo cũng tăng lên tương ứng. Tuy nhiên, cách bánh được chế biến có thể ảnh hưởng đôi chút đến lượng calo.

Để xác định xem một món ăn có gây tăng cân hay không, cần so sánh lượng calo trong món ăn và lượng calo mà cơ thể cần tiêu thụ hàng ngày. Theo hướng dẫn của Tổ chức Y tế Thế giới, chúng ta cần tiêu thụ từ 1800 đến 2000 calo mỗi ngày để duy trì sự hoạt động hiệu quả trong một ngày.

Trong chế độ ăn uống 3 bữa/ngày, mỗi bữa chỉ nên cung cấp 667 calo. Ví dụ, một chiếc bánh gato có 297 calo, vì vậy nếu bạn ăn 2 chiếc trong một bữa, bạn chỉ tiêu thụ 592 calo, ít hơn lượng calo được khuyến nghị.

Tuy nhiên, điều quan trọng là bạn cần cân nhắc về lượng bánh gato bạn ăn hàng ngày. Nếu tiêu thụ quá nhiều calo từ bánh, có thể dẫn đến tăng cân. Đối với những người đang cố gắng giảm cân, nên hạn chế tiêu thụ bánh gato quá nhiều trong một tuần.

Gợi ý cách làm bánh gato ít calo hơn

Bạn có thể tối ưu hóa giá trị dinh dưỡng của bánh bằng cách thay đổi một số thành phần mà không ảnh hưởng đến hương vị và cấu trúc của nó. Cụ thể như sau:

  • Thay thế mỗi quả trứng bằng 3/4 lượng trứng đó để giảm cholesterol và chất béo bão hòa.
  • Sử dụng 1/2 cup dầu kết hợp với 1/2 cup nước sốt táo không đường thay cho 1 cup dầu để giảm chất béo.
  • Kết hợp 1 cup bột mì đa dụng với 1 cốc bột mì nguyên cám hoặc bột hạnh nhân thay vì 2 cup bột mì đa dụng để tăng lượng dinh dưỡng và chất xơ.
  • Thay thế 1 cup rưỡi đường bằng 3/4 lượng đường đó để giảm calo mà không ảnh hưởng đến hương vị, hoặc sử dụng đường stevia (một chất làm ngọt tự nhiên không calo) và tăng lượng vani hoặc gia vị khác để thêm hương thơm.
  • Thay socola sữa thông thường bằng socola đen giàu chất chống oxy hóa.
  • Trong quá trình chế biến, bạn cũng có thể thay thế dầu ăn bằng dầu hạt cải, có hàm lượng chất béo bão hòa thấp và nhiều axit béo omega-6.

Cuối cùng, điều quan trọng không kém là bạn nên ăn bánh trước bữa ăn. Nghiên cứu trên tạp chí Journal of Experimental Psychology cho thấy rằng những người tiêu thụ bánh trước bữa ăn thường ăn ít calo hơn so với những người ăn bánh sau bữa ăn.

Kinh nghiệm ăn bánh gato không lo tăng cân

Kinh nghiem an banh gato khong lo tang can
  • Tự làm bánh gato tại nhà

Tự làm bánh gato không chỉ đem lại trải nghiệm đáng nhớ mà còn giúp kiểm soát lượng calo. Một phương pháp tốt để làm bánh là sử dụng đường ăn kiêng thay vì đường trắng, bột yến mạch làm nhân và thay thế socola bằng hoa quả tươi để tối ưu hóa giá trị dinh dưỡng.

Hãy thử phương pháp này để thưởng thức bánh gato mà không lo tăng cân và cảm giác vui sướng khi được cùng gia đình ăn chiếc bánh do chính tay mình làm ra.

  • Thời điểm thích hợp

Để tránh tăng cân khi thưởng thức bánh gato, quan trọng là chọn thời điểm hợp lý. Hạn chế việc ăn bánh kem vào buổi tối hoặc ban đêm, vì lúc này cơ thể thường tích trữ năng lượng thừa thành mỡ. Thay vào đó, hãy thưởng thức bánh vào buổi sáng hoặc buổi trưa.

Điều này không chỉ giúp bạn tránh tăng cân mà còn cung cấp đủ năng lượng cho cả ngày làm việc và học tập. Quan trọng nhất là chọn thời điểm thích hợp để thưởng thức bánh và xem xét liệu bánh gato có gây tăng cân hay không.

  • Chú ý đến lượng bánh ăn

Hãy tự kiểm soát việc tiêu thụ bánh bằng cách ăn với số lượng hợp lý. Như đã đề cập, mỗi miếng bánh gato chứa 297 calo, và lượng calo tăng theo số lượng bánh bạn ăn. Vì vậy, hãy tự giới hạn việc tiêu thụ bánh sao cho vừa phải. Bạn nên ăn từ 50-100g bánh mỗi lần và chỉ thưởng thức 1-2 lần trong tuần, đó là một tần suất hợp lý.

  • Kết hợp tập thể dục thường xuyên

Cuối cùng, không nên quên duy trì việc tập luyện hàng ngày. Sự kết hợp giữa chế độ ăn uống cân bằng và luyện tập thường xuyên là cách tốt nhất để đạt được kết quả tốt trong việc kiểm soát cân nặng. Luyện tập hàng ngày không chỉ cải thiện sức kháng cơ thể và cung cấp năng lượng tích cực mà còn giúp loại bỏ mỡ thừa không cần thiết trong cơ thể.

«
»

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *